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【课程】B站 - 韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案 mp4 [7.6GB]

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发布于 4月前 110 0

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B站 - 韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案 是健身达人韩小四专为居家瘦腿需求设计的系统训练课程，整合全网热门瘦腿方法，通过科学动作组合与阶段性训练，帮助用户居家高效改善腿粗、腿型不直问题，打造纤细笔直美腿。

课程内容覆盖「减脂+塑形+拉伸」全链路：从基础呼吸与核心发力训练切入，强化足踝功能与臀肌启动，提升腿部基础状态；进阶至针对性臀腿强化，结合综合体态矫正与深度伸展，精准雕刻腿部线条；配套每日跟练计划（如深蹲、箭步蹲、踮脚尖、侧踢腿等经典动作），细化组数与频次（如每组10-20次，3-4组循环），兼顾减脂与肌肉线条塑造。同时融入腿部拉伸放松环节，避免运动后肌肉僵硬变粗，确保线条流畅。课程适配学生党、上班族、宝妈等多群体，零基础可跟练，通过居家跟练+饮食指导双管齐下，助力用户14-28天内见证腿围缩减与直腿效果，是居家瘦腿的实用指南。