想要跑得更快更久，却总被膝盖痛、跟腱炎、胫骨疲劳困扰？这套「30天跑姿改善训练计划」将带你从根源出发，重塑你的跑步姿势，提升效率，预防伤病，告别野蛮练。

 30天运动跑姿改善计划
├──  Day 01理论学习ri
│   ├──  01本 期 课 程 教 练  无题网_.mov
│   ├──  03跑 步 姿 势 有 正 确 错 误 之 分 吗  无题网_.mov
│   ├──  04 大 多 数 人 的 误 区 ： 跑 步 天 生 都 会 _无题网、.mp4
│   ├──  05 80%的 跑 者 都 有 伤 病 _无题网、.mp4
│   ├──  06错 误 跑 姿 的 危 害 _.mp4
│   ├──  07正 确 的 跑 步 姿 势 ： 符 合 规 律 _无题网、.mp4
│   ├──  08什 么 是 姿 势 跑 法 _.mov
│   ├──  09重 心 知 觉 训 练  .mov
│   ├──  10课 程 总 结  .mov
│   └──  DAY01 讲 义  .pdf
├──  Day02 理论学习ri
│   ├──  01 课 程 总 结 ._无题网、.mp4
│   ├──  03 跑 步 威 力 的 huang金 三 角 01. .mp4
│   ├──  04 跑 步 威 力 的 huang金 三 角 02. 无题网_.mp4
│   ├──  06 姿 势 跑 法 三 要 素 . .mp4
│   ├──  07 修 正 你 的 关 键 跑 姿 . .mp4
│   ├──  08 如 何 练 习 落 下 . 无题网_.mp4
│   ├──  09 如 何 练 习 拉 起 ._.mp4
│   ├──  10 如 何 拍 摄 跑 步 视 频 . .mp4
│   └──  DAY02 讲 义 ._无题网、.pdf
├──  Day03 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 动 作 . .mp4
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练 . .mp4
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作 . .mp4
│   ├──  打 卡 1._.png
│   ├──  打 卡 2. 无题网_.png
│   └──  DAY03 讲 义 ._无题网、.pdf
├──  Day04 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 动 作  .mp4
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练 _.mp4
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  .mp4
│   └──  DAY04 讲 义 _无题网、.pdf
├──  Day05 休息ri
│   ├──  01 30天 跑 姿 改 善 训 练 概 述  .mov
│   ├──  02 30天 跑 姿 改 善 课 表 概 述 _.mov
│   ├──  03 关 于 跑 步 你 知 道 什 么  .mp4
│   ├──  04 跑 步 概 念 概 述  无题网_.mp4
│   ├──  05 练 习 弹 跳  无题网_.mp4
│   ├──  06 如 何 才 是 正 确 的 身 #体 前 倾  .mp4
│   ├──  07 如 何 更 好 地 练 习 前 倾  .mp4
│   ├──  08 姿 势 跑 姿 分 析 _无题网、.mp4
│   └──  DAY05 讲 义 _.pdf
├──  Day06 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 动 作 _无题网、.mp4
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练  无题网_.mp4
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp4
│   └──  DAY06 讲 义  .pdf
├──  Day07 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 动 作 _.mp4
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练  .mp4
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  .mp4
│   └──  DAY07 讲 义 _无题网、.pdf
├──  Day08 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 动 作  .mov
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练 _.mp4
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  .mp4
│   └──  课 表 _无题网、.pdf
├──  Day09 热身 技术 跑步 拉伸

... 省略 54 行 ...

├──  Day19 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 训 练  .mov
│   ├──  02今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  无题网_.mp4
│   └──  Day19 讲 义  .pdf
├──  Day20 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 动 作  .mov
│   ├──  02 今 ri技 术 动 作  无题网_.mov
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作 _.mp4
│   └──  Day20 讲 义  .pdf
├──  Day21 休息ri
│   ├──  01 跑 步 分 解 动 作  .mov
│   ├──  02 跑 步 时 为 何 用 前 脚 掌 着 地  .mov
│   ├──  03 如 何 跑 得 更 快  无题网_.mov
│   └──  04 如 何 跑 得 更 远 _.mov
├──  Day22 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 训 练  无题网_.mov
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  .mp4
│   └──  Day22 讲 义 _.pdf
├──  Day23 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 训 练 _.mov
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练  .mov
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  .mp4
│   └──  Day23 讲 义 _无题网、.pdf
├──  Day24 休息ri
│   ├──  01 跑 步 损 伤 如 何 产 生 的 _无题网、.mov
│   ├──  02 如 何 在 不 同 地 面 跑 步 _.mov
│   ├──  03 如 何 选 择 跑 鞋  .mov
│   └──  Day24 讲 义  无题网_.pdf
├──  Day25 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 训 练  .mov
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练  .mov
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  无题网_.mp4
│   └──  Day25 讲 义 _.pdf
├──  Day26 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 训 练 _无题网、.mov
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练  无题网_.mov
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作  .mp4
│   └──  Day26 讲 义  .pdf
├──  Day27 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 训 练  无题网_.mov
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练 _无题网、.mov
│   └──  03 今 ri拉 伸 动 作  .mp4
├──  Day28 休息ri
│   ├──  01 为 什 么 跑 步 会 跟 腱 疼 _.mov
│   ├──  02 为 什 么 会 有 足 底 粘 膜 炎  .mov
│   ├──  03 为 什 么 会 胫 前 疼 痛  无题网_.mov
│   ├──  04 为 什 么 会 有 骼 胫 束 综 合 征  .mov
│   └──  Day28 讲 义 _无题网、.pdf
├──  Day29 热身 技术 跑步 拉伸
│   ├──  01 今 ri热 身 训 练  .mov
│   ├──  02 今 ri技 术 训 练  无题网_.mov
│   ├──  03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
│   └──  Day29 讲 义 _.pdf
└──  Day30 热身 技术 跑步 拉伸
    ├──  01 今 ri热 身 训 练 _.mov
    ├──  02 今 ri技 术 训 练  无题网_.mov
    ├──  03 今 ri拉 伸 动 作 _无题网、.mp4
    └──  Day30 讲 义  .pdf